Почему 99 % занимающихся делают не один, не два и не три подхода на мышечную группу, а больше.
Потому что это приносит результат. Как говорит спортивная наука, чем больше объем нагрузки на мышечные волокна, тем больше в них образуется факторов роста, таких как свободный креатин и ионы водорода, тем больше в них проникает анаболических гормонов

✔️ Увеличьте количество прогулок. Ходьба – упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба – это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и заняться фитнесом

✔️ Занимайтесь новыми видами спорта

Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс.

✔️ Ходите в тренажерный зал. Тяжести – один из лучших способов быстро изменить параметры нашего тела

✔️ Утройте эффективность своих занятий. Чтобы стать сильным, необязательно затрачивать на это огромное количество времени.

✔️ Правильно питайтесь

✔️ Прекратите пить «газировку». В ней огромное количество сахара.

✔️ Забудьте о всяких «бигмаках»

✔️ Завтракайте. Завтракать нужно обязательно

✔️ Будьте уверенным в себе

. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете. Стать увереннее в себе помогут эти советы.            

✔️ Вставайте рано

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
✔️ Не тренируйте более 2 частей тела в один день.
✔️ Тренировка не должна длиться более 40 минут.
✔️ Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу.
✔️ Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе.
✔️ Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты.
✔️ Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 – 7 дней.
✔️ Каждые 10 недель берите неделю отдыха.

Перед первым занятием в фитнес-клубе важно к нему подготовиться. Мы сделали подборку из вещей, которые вам понадобятся на тренировке.
• Спортивная форма и сменная обувь. Она должна быть максимально комфортной.
• Полотенце. Когда вы начнете заниматься, сразу поймёте, что полезно иметь под рукой полотенце. Хорошим тоном является использование полотенца на тренажерах, где необходимо ложиться спиной. Небольшое полотенце можно также обмотать вокруг штанги, чтобы она не так сильно давила и сделать процесс более гигиеничным.
• Бутылка воды или шейкер. Без воды на тренировке не обойтись. Если ваш тренинг включает в себя силовую тренировку и продолжительную кардионагрузку, то лучше сразу взять с собой литровую бутылку негазированной воды.
• Музыка. Возьмите с собой плеер или телефон, на котором можно слушать музыку, пока вы крутите велотренажер или занимаетесь на орбитреке. Это сделает процесс более приятным, и время тяжелой тренировки пройдёт незаметно.
• Набор для душа. В нашем фитнес-клубе вы можете с комфортом принять тёплый душ сразу после тренировки, поэтому захватите с собой тапочки в душ, шампунь и гель

Эти несложные рекомендации сделают посещение спорт-зала гораздо приятнее и удобнее

Поздравляем Алексея Сироткина (фитнес-клуб Академия Тела на Стасова), который занял 2 место В/к до 90 кг
Тренер: Лазарев Даниил
Соревнования: кубок золотого кольца россии
Приглашаем заниматься с профессионалами!

 

Подпишитесь на акции и скидки