После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
✔️ Не тренируйте более 2 частей тела в один день.
✔️ Тренировка не должна длиться более 40 минут.
✔️ Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу.
✔️ Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе.
✔️ Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты.
✔️ Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 – 7 дней.
✔️ Каждые 10 недель берите неделю отдыха.

Подпишитесь на акции и скидки