Основное упражнение, выполняемое с помощью кроссовера - сведение рук. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц. Рабочий вес не имеет особого значения: намного важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.

Техника выполнения упражнения на верхних блоках:
🔸выставь необходимый вес, возьми рукоятки, встань в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
🔸наклонись, сохраняя спину прямой (оптимально - под углом в 45 градусов);
🔸на выдохе сведи руки перед собой, стараясь делать движение только за счет работы мышц груди;
🔸в точке пикового сокращения сделай небольшую паузу;
🔸разведи руки в стороны на выдохе.

Техника выполнения упражнения на нижних блоках:
🔸выставь необходимый вес, возьми рукоятки, встань в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
🔸подай грудь вперед и вверх, плечи отведи назад.
🔸на вдохи поднимай руки вверх и своди их между собой;
🔸ни в коем случае не напрягай бицепсы, если хочешь, чтобы нагрузка была только на грудь;
🔸в пиковой точке сделай небольшую паузу;
🔸на вдохе опусти руки вниз, сохраняя прогиб в грудном отделе позвоночника.

Никакие упражнения со свободным весом не дадут стопроцентную нагрузку на грудные мышцы, в отличие от кроссовера. Но будь осторожен: соблюдай технику и проконсультируйся с тренером, достаточно ли ты подготовлен для использования кроссовера (в особенности сведения рук через нижние блоки).

💻 akademiatela.ru
#академиятела #фитнесклуб

Оставить заявку

Выберите зал
Какой абонемент вас интересует?